Многие уверены, что устают потому, что у них слишком много задач. Иногда это правда так. Но очень часто человек выматывается не только и не столько от самих дел, сколько от того, как он живет между ними. От постоянной внутренней спешки. От чувства, что надо сразу больше. От невозможности закончить одно и не думать о следующем. От привычки тащить в голове сразу весь день, всю неделю, все хвосты и все обязательства.
В результате получается странная вещь: даже когда дел не запредельно много, к вечеру сил все равно нет. При этом человек может почти не отдыхать даже в коротких паузах. Он закончил одну задачу, но уже живет в следующей. Поел — и одновременно думает о пропущенном сообщении. Идет по улице — и мысленно спорит, проверяет, догоняет. Из-за этого усталость становится фоновым состоянием.
Такой способ жить часто кажется нормальным. Особенно если он тянется давно. Человек привыкает к мысли, что быть все время в напряжении — это и есть взрослость, ответственность, продуктивность. Но на деле это совсем не одно и то же. Ответственность — это видеть задачу и делать ее. А постоянное внутреннее напряжение между делами — это уже лишняя нагрузка, которая быстро начинает съедать ресурс.
Обычно это выглядит так:
- между задачами почти нет ощущения завершения;
- даже короткая пауза не приносит отдыха;
- мысли все время бегут вперед;
- трудно делать одно дело без фона из других;
- внутри много спешки, даже если никто не торопит;
- к вечеру усталость сильная, а чувство результата слабое.
Очень важно понять: часть этой усталости создается не объективной перегрузкой, а внутренним стилем. То есть способом проживать день. Можно сделать пять дел и остаться более-менее живым. А можно сделать те же пять дел, но пройти их в режиме постоянного сжатия, самоподгонки, многозадачности и внутреннего давления. Во втором случае усталость будет намного сильнее.
Полезно спрашивать себя:
- умею ли я хоть ненадолго выходить из следующей задачи;
- могу ли я закончить одно и не жить сразу всем остальным;
- как часто я сам ускоряю себя без реальной необходимости;
- есть ли у меня привычка «есть, но уже бежать мыслями дальше»;
- где в дне у меня больше всего лишнего внутреннего напряжения.
Хорошая новость в том, что эта усталость частично управляемая. Не в том смысле, что можно просто решить «больше не напрягаться», а в том, что можно менять свой ритм между делами. Например, давать себе маленькую внутреннюю точку завершения. Не перескакивать сразу. Дышать перед следующим шагом. Снижать автоматическую спешку. Не держать в голове весь день как один тяжелый ком.
На практике помогают такие простые вещи:
- после задачи делать короткую паузу хотя бы на полминуты;
- не проверять сразу все подряд, как только появилась свободная секунда;
- возвращать внимание к телу, а не только к списку дел;
- разделять дела по блокам, а не жить в бесконечных переключениях;
- замечать, где вы сами создаете себе лишнюю срочность;
- не ругать себя за то, что вы не машина, даже если день плотный.
Очень помогает и снижение внутреннего многоголосья. У многих в голове все время как будто несколько потоков: это не забыть, тут ответить, там не опоздать, это доделать, это проверить. Пока они идут без остановки, психика почти не получает нормальной передышки. Именно поэтому даже обычные дни начинают ощущаться как тяжелые.
Если человек начинает замечать не только сами дела, но и свое состояние между ними, он часто вдруг понимает, почему так быстро выдыхается. И это полезное понимание. Потому что дальше уже можно не только пытаться разгрузить список задач, но и менять сам способ проживания дня. А это иногда дает даже больше сил, чем просто сокращение дел.
Усталость не всегда приходит от количества. Очень часто она приходит от того, что внутри почти нет места, где можно выдохнуть. И когда такое место постепенно возвращается — даже маленькими паузами, чуть меньшей спешкой, чуть более ясным ритмом, — человек начинает чувствовать разницу довольно быстро.
В процессе создания статьи частично задействованы материалы с сайта aura7.ru — консультация психолога и внутреннее напряжение
Дата публикации: 23 июня 2022 года
